눈밑 떨림의 원인과 증상, 마그네슘 결핍 아닌 카페인 중독이 원인

 

갑자기 눈밑이 떨리는 경험은 누구에게나 한 번쯤 있는 경험입니다. 대부분 이런 증상은 마그네슘이 부족해서 생긴다고 알고 있습니다. 하지만 마그네슘 결핍은 눈 밑 떨림의 원인 중 하나일 뿐, 단정 지어서 이야기할 수 없으며 다른 잠재적인 원인도 생각해보아야 합니다. 눈밑떨림은 전반적으로 근육의 긴장과 관련이 있습니다. 스트레스와 같은 감정적인 상황에서 근육의 긴장이 증가하여 눈밑이 떨리게 됩니다. 또한, 과도한 피로나, 카페인 또는 알코올 과다 섭취 등도 눈밑 떨림의 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 눈밑 떨림 증상의 다양한 원인과 예방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.  

 

1. 마그네슘 부족과 눈밑 떨림

마그네슘은 근육과 신경 기능에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘 결핍의 대표적인 증상으로는 근육 경련, 피로, 불안 및 과민 반응이 있습니다. 몸에 마그네슘이 충분하지 않으면 눈밑 떨림을 유발할 수 있습니다.

 

그러나 마그네슘 결핍은 건강한 사람에게는 비교적 드물며, 특정 질환이 있거나 특정 약물을 복용하는 사람들에게 많이 나타나는 편입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 일반적으로 성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량은 약 300~400mg입니다. 마그네슘은 평소에도 식품 또는 영양제로도 쉽게 섭취가 가능하기 때문에, 실제로 보통 건강한 성인들 중에서 마그네슘이 부족한 경우는 많지 않다고 합니다. 

 

그렇기 때문에 눈밑 떨림 증상이 모두 마그네슘 결핍으로 인한 것은 아니라는 점에 유의해야 하며, 카페인 중독이나 과도한 스트레스와 피로, 불안 등 다른 잠재적 원인에도 가능성을 두고 살펴보아야 합니다. 

 

2. 카페인 중독으로 인한 눈밑 떨림

눈밑떨림 원인 중 우리가 쉽게 간과할 수 있는 것아 바로 카페인 중독입니다. 많은 사람들이 무심코 하루에도 몇 잔씩 마시는 커피 또는 카페인이 함유된 음료로 인해 카페인 중독 증상은 눈밑 떨림으로 나타나기도 합니다. 카페인은 심박수, 혈압을 증가시키고 근육 경련이나 떨림을 유발할 수 있는 신경 자극제입니다. 카페인 중독은 일상적으로 섭취하는 음료나 음식물에 함유된 카페인 섭취량이 과다해지거나, 일시적으로 많은 양의 카페인을 섭취하는 경우에 발생합니다.

 

 

카페인 중독의 증상으로는 신경과민, 두통, 심장 박동수 증가, 소화불량, 불안, 수면장애 등이 있습니다. 앞서 말했듯이 카페인 섭취량이 과다하면 눈밑떨림 증상이 발생할 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 신체의 긴장을 유발하는데, 이러한 긴장이 눈밑 근육의 긴장을 증가시켜 눈밑떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 카페인 섭취량이 과다하면 수면 부족으로 인해 눈밑떨림 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

대부분의 사람들에게 적당량의 카페인 섭취는 안전한 것으로 인식됩니다. 하지만 카페인 중독을 예방하려면 일일 카페인 섭취량을 제한하는 것이 필요합니다. 카페인 하루 권장량은 성인의 경우 최대 400mg입니다. 시중의 아메리카노 한 잔(355mL)에는 약 150㎎의 카페인이 들어있기 때문에, 하루 최대 2~3잔을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 만약, 눈밑떨림을 포함하여 다른 카페인 중독 증상이 나타난다면 카페인 섭취량을 줄이거나 중단하여 증상이 호전되는지를 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 과도한 스트레스와 피로

스트레스는 일상적으로 경험하는 감정 중 하나입니다. 하지만 극심한 스트레스는 우리의 신체 모든 곳에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 스트레스는 신체의 호르몬 수치를 바꾸고, 근육이 긴장되고, 심장 박동수가 증가하는 등의 반응을 일으킵니다. 이러한 반응은 눈밑 떨림을 유발하기도 합니다. 과도한 일이나 학업, 운동 등 적당한 수준을 넘어서는 여러 활동들은 우리 몸에 부담을 주고 눈밑 떨림을 일으킬 수 있습니다. 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴으로 인한 피로 누적도 눈밑 떨림을 유발하는 요인 중 하나라고 볼 수 있습니다.

 

 

4. 눈밑 떨림 예방과 치료

위에서 알아보았듯 눈밑 떨림 증상의 원인은 마그네슘 부족, 카페인 중독, 과도한 스트레스와 피로 등 다양합니다. 눈밑 떨림을 예방하려면 스트레스를 줄이고 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동, 식이요법 개선 등 생활습관 전반적인 개선이 필요합니다. 만약 눈밑 떨림 증상이 생기고 장기간 지속된다면 생활습관 점검을 통해 원인을 찾아내는 것이 중요합니다. 평소 과도한 스트레스와 피로가 누적되어 나타나는 증상인지 혹은 마그네슘 결핍인지, 카페인 중독인지 아닌지 등 위에 언급한 원인을 하나씩 체크하여 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.